A veces imagino la mirada inquisidora de la maestra viendo la lonchera de mi hija, me persigue la culpa cuando me aplasta la rutina, y es que, no siempre da tiempo, ni ganas y termina uno poniendo tres empaques de algo, a veces de lo mismo que ayer y sí, es frustrante. Sobre todo cuando están en pre-escolar, uno quiere ser esa mamá que ve en Pinterest o la tele, toda sana y role model…
Para lograr las loncheras de esta semana les dejo estos tips. Para mí ha sido clave (las semanas que me ha salido bien):
- Planificar, como en tantas cosas de la vida, es el secreto, siéntate el domingo y haz tu menú de la semana.
- Reciclar, lo que pongo un día eso para desayuno o almuerzo y al día siguiente, ya listo y con otra presentación, a la lonchera.
- Comprar cosas que estén la listas y libre de culpa, les iré compartiendo marcas y modelos en otros posts… Pero buscar cosas bajas en sal, azúcar, con pocos ingredientes y lo más natural posible.
- Combinar 1 elemento de cada categoría y ya tienes los cinco lunch de la semana:
Extra tip- Entre que uno arma el combo y se lo comen pasan varias horas, bus, jardín, entre otros… Coloca siempre un frío-pack o elemento congelado que ayude a que todo llegue en buena forma a la hora de la campana.
Pasos prácticos para platos fuertes:
- Atún y veggies–Mezcla el atún (yo compro el Marina Azul bajo en sodio) con un toque de mayonesa, mostaza y limón. Agrega los vegetales que le gusten a tu hijo (tomate, maíz-elote, zanahoria). Si no le gusta ninguno rállale zanahoria o tomate lo más chiquito que puedas.
- Wrap de pollo–Con pollo mechado o tinga haz un wrap con las tortillas de tu preferencia. Si lo logras vender, agrega lechuga o alfalfa.
- Nuggets Horneados–Ya sean congelados “cajéricos” o home-made el truco es hacerlos horneados, tardan un poco más pero no ensucias la cocina y es más saludables. Si los haces en casa agrega zanahoria y calabacín (calabacitas) rallados a la mezcla.
- Sandwich de Egg-salad–Tritura huevo duro con un tenedor, mezcla con un toque de mayonesa y queso crema (si son más grandes otro toque de mostaza). Ponlo dentro de un pan de pita o sólo en un envase acompañando con galletas.
- Chips con Hummus–Nivel niños convencionales: chips normales, horneados preferiblemente. Nivel niños soñados: palitos de zanahoria o celery. Aparte potecito con hummus, yo lo compro hecho pero si quieren hacerlo va receta de mi amiga Lily, que tiene infinitas opciones saludables para toda la familia.
Me encantó esto! Mati anda en una de no comer vegetales, solo los medió pasa en sopas! Es horrible, sufro!
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